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다이어트

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[표준체중표] 표준체중구하기 표준 체중을 구하는 공식에 대하여 열심히 설명하는 여러 포스트가 있다. 무슨 수학도 아니고 지꺼 그냥 찾아서 딱 보면 될것 같은데 수학을 하고 있어서... 단순한 한갑부 별것도 아니기에 그냥 엑셀로 쭉 긁어 보았다. 몸매 관리의 지표를 찾아 목표 설정에 부디 도움이 되었으면 한다. 보는법은 자기 키를 찾으면 되고 왼쪽이 남자 오른쪽이 여자니 성별 구분을 해주기 바라며 학회에서 보는 체중의 허용범위는 표준체중에서 + - 각각10% 란다. 혹 엑셀 화일이 필요한 인재는 첨부를 참고하고 댓글이나 남겨주고 가감없이 활용해주기 바란다. 표로 차는 키는 센티미터로 찾으면 되고 공식으로 계산해 보려면(꼭 이런 사람 있더라...) 단위를 미터로 환산하여 공식 적용하기 바란다. 한잡부식 표중체중표 스트레스 없이 보는 법..
[하루필요열량] 하루 필요 칼로리 계산하기 다이어트를 좀 쉽게 생각해 보자. 운동을 빼고 먹는쪽 단방향으로 말이다. “하루에 필요한 열량을 알고 그 만큼만 먹으면 되는 것인가?” 이런 질문을 던진다면 “그렇다.” 라고 답하고 싶다. 인체는 무한한 역할과 변화가 있고 주변의 여러 요인과 환경이 있다지만 단순하게 생각하고 명쾌하게 결론하자. 다이어트 >> 살을 빼야 한다. >> 덜 먹는다. >> 많이 움직인다. 두 가지 중 한 가지를 결론한다면 >> 덜 먹는게 쉽다. 그럼 얼마만큼 먹을 것인가? >> 살이 안찌는 딱 필요한 만큼 소비되는 만큼만 먹는다. 하루 필요 열량은 얼마인가? 이는 다음 식에 의하여 구할 수 있다. 하루필요열량 = 표준체중 * 1Kg당 활동에 따른 열량 1Kg당 활동에 따른 열량은 기초 대사량과 운동량 사람에 닥친 환경 인자 등..
[김치다이어트] 방법은 이렇게 하는 거다. 원푸드 다이어트 유행의 바람이 거친 바람을 넘어 태풍인가 보다. 이제는 우리집 밥상에 주인공인 김치가 그 원푸드의 대상이 되는 바람직한 일이 발생되고 있으니 말이다. 다이어트 식품이 되는 김치는 우리의 일상에서 너무나 근접거리에 있고 돈 많이 안 들어가는 접근하기 쉬운 음식이기에 일단은 다이어트에 첫발을 디뎌보기를 권해본다. 거의 꽁짜니까 말이다. 이야기하기 전에 먼저 상큼한 동영상 한편으로 김치의 다이어트적 효과에 대한 높은 식견을 지닌 전문가들의 고견의 지껄임에 귀를 기울여 보자. 고견을 종합적으로 정리해 보면 다음과 같이 적어볼 수 있겠다. 1. 김치 속 매운 맛을 내는 '캡사이신'성분이 지방을 분해한다. 2. 김치 속에 ‘오르니틴’이라고 하는 다이어트에 효과 있는 물질이 들어있다. 3. 김치에는 ..
[스트레스 없는 다이어트] 기초대사량을 늘리면 된다. (기초대사량 높이는 방법) 몸매가 뚱뚱한 사람에게 세상살이 가장 큰 스트레스는 뭘까? 뚱보들의 스트레스에는 다이어트에 대한 자신의 지속적인 욕구에서 나오는 스스로의 내부적인 스트레스가 있다면 다이어트의 당위성에 대한 주변 사람들의 비판적 시각과 되지도 않는 충고성 발언에서 비롯되는 외부적인 요인이 있다. 이런 스트레스는 대부분 좋지 못한 방향의 발산으로 나타나는데 다이어트 기간 내 과도한 음주나 폭식 등으로 이어져 결국 다이어트 결심에 대한 포기로 나타난다. 그리고 또 다시 결심과 실패의 악순환이 이어진다. 그래서 생각해 보았다. 세상에 이런 스트레스 없이 하는 다이어트는 없을까? 있다. 아무런 스트레스 없이 편하게 하는 다이어트가... 한갑부는 이런 스트레스 없는 다이어트의 방편으로 기초대사량의 확장을 추천하고 싶다. 지난 한갑..
[다이어트] 운동 안하고 살 빼는 방법 이글의 제목을 보고 누군들 웃음 짓지 않겠는가? 배부르니 인생 참 쉽게 살려하네. 그냥 날로 먹으려 드는구만. 하는 말이 귓전을 맴도는 듯하다. 하지만 나나 당신이나 이런 방법이 있다면 시도해 보지 않을 이유가 있겠는가? 아마도 많은 이들에게 이런 방법을 알고 싶어 하고 강하게 욕망하지 않을까 싶다. “운동 안하고 살 빼는 방법이 있는가?” 답부터 말하면 “있다.” 뭐 별로 어려운 답도 아니다. 그저 안 들어가면 될 뿐이다. 그런데 누구나 알고 있는 이 방법을 무슨 비밀인양 알기 어려운 지혜인양 애써 에둘러 가면서 무슨 엄청난 방법이 있는 듯 다른 이들은 이야기 한다. 모든 다이어트 방법에서의 진리는 “덜 먹고 더 뛰면 된다.” 그런데 이중 더 뛰지를 않겠다고 한다면 더 덜 먹으면 되는 것이다. 극단적인..
[다이어트] 최대의 적 술을 해결 하라! 여성 다이어트 최대의 적은 모르겠고(정말 모른다. 55Kg의 살찐 여자에 한갑부는 결코 동의 하지 않는다.) 남성 다이어트 최대의 적은 단연코 “술”이다. 한갑부의 경우에도 경험상 체중조절 최대의 적은 술이 분명하다. 다이어트에 있어서 술이 폐해는 숫자적으로 따져보면 분명하게 결론난다. 맥주 1병 = 240 Kcal 막걸리 1병 = 410 Kcal 소주 1병 = 660 Kcal 양주 1병(작은거) = 1,000 Kcal 살펴보면 알콜의 함유량에 따라 칼로리가 높아가는 것을 알 수 있다. 젤루 약한게 맥주 젤루 쎈게 양주이다. 자 이제 한갑부의 지속적 술자리에 근거를 두고 숫자 놀음 해보자. 일단 일차를 시작한다. 삼겹살에 소주를 마시거나 삼겹살에 소맥을 말아 먹는다. 대략 삼겹살 1인분 200g 정도가 ..
[다이어트] 음식 칼로리표 음식 조절을 통한 다이어트에 있어서 가장 중요한 체크 포인트가 칼로리 체크가 될 것이다. 그래서 사람들은 많고 많은 음식의 종류별 칼로리가 표기된 칼로리 표를 찾는다. 하루 필요 열량 = 하루 음식물 섭취량 이면 절대 살이 찌지 않는다는 과학적 근거에 기초하여 확고한 몸매관리에 필요한 자료 음식 칼로리 표를 찾고 있다면 한갑부가 작성한 이 표를 이용해 보기 바란다. 이 표는 스프레쉬트를 활용하여 작성되었으며 웹에 떠다니는 자료를 인용하였다. 현재 한갑부가 중복포함 937종류의 음식에 대하여 정리해 놓았다. 누구라도 수정 추가가 가능하게 제한을 두지 않았다. 이를 이용하여 수정하거나 추가하여 많은 음식의 칼로리가 정리되어 진정한 음식 칼로리 표가 되어 좋은 자료를 발전되었으면 하는 바램을 담아 본다. 독한..
[전혜빈 폭풍 다이어트]트위터 글과 인증샷 사진으로 살펴보는 복근 만들기 분석 19금의 드라마 야차에서 ‘전혜빈 엉덩이 노출’ 한방으로 대한민국 모든 남성들의 므흣한 미소를 이끌어내더니 트윗의 인증샷 하나로 대한민국 모든 여성들에게 ‘여자도 복근(?)’에 대한 한수 가르침을 내렸다. 평소 그녀가 출연한 예능프로에서 보여주었던 관능적인 발리 벨리 댄쑤에 깊은 관심을 표방하고 있었던 한갑부 변함없이 그녀의 트위터를 방문하여 조사 정리해 보았다. 대체 저 여신의 몸매에 웨이트 트레이닝을 하루에 2-3시간을 투자한다는 것에 감동을 느낀다. 한갑부는 돈 줘도 못할거 같다. 거기에 간 안된 음식 그리고 배가 고파 잠이 안 올정도라면... 아~ 여배우의 길은 엄청 힘든 고난의 길임이 확실해 보인다. 이런 파티를 생각조차 해본적이 없는 사람으로서... 다이어트에 성공하면 무슨 파티에 어떤 음식으..

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